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冬季便秘怎么办?4招让你快速清肠通便

冬季是便秘的高发季节,因为干燥的气候往往会加重便秘症状,而便秘带来的口臭、暗黄、色斑等又是最不愿看到的了。那么便秘怎么办?便秘如何缓解?养生网告诉你便秘究竟怎么回事,并且分享四个清肠通便方法以及预防便秘的小措施哦。

  便秘的原因

  便秘是多种疾病综合反应的一种症状。对不同的病人来说,便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬。便秘对健康的危害是多方面的。

  它意味着人体内重要的排毒通道被堵塞了。大便滞留在体内,肠道中的腐败菌就会大量繁殖产生各种毒素,毒素被肠道吸收,随着血液循环到达全身,肤色黯沉、痤疮、色斑等皮肤问题随之而来。

  同时,干燥的粪便经常停留于大肠,必然对肠黏膜产生不良的刺激作用,使肠黏膜产生炎症,肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等,在肠道厌氧菌作用下,可产生胺类、酚类等致癌物质,大肠黏膜与致癌物质长期接触,就可能诱发肠癌。

  生活中很多人对便秘的危害认识不足,直到形成严重的便秘,才去解决问题。引起便秘的原因很多,患者应及时到医院检查,并在医生指导下及时有效地解决痛苦,切勿滥用泻药。

  四招快速清肠通便

  1、适量运动配合腹部按摩

  一些女性脾气虚弱,身体乏力,肠道蠕动能力很差,肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥,就是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年,身体缺乏活动,肠道肌肉松弛,肠道蠕动能力也变差。

  专家建议:避免久坐少动,多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。

  腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行,排空小便后,仰卧,双膝微曲,全身放松,双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次,反复3至5遍,可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐,加强腹肌的力量。

  2、多喝水保持体内水分充足

  专家认为,冬季防燥防便秘最重要的一招,就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。

  冬季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。

  生活中不少上班族工作一忙起来就忘了多饮水,结果使肠道产生的废渣干结,造成粪便又干又硬,不易排出。

  专家建议:每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水,出门时可随身带瓶水,以方便随时饮用。除了多喝开水,也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品,以养阴润燥,弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤,以稀释菜的盐分,保持体内的水分。




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