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正确吃早餐有助女性健康减肥

  早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想维持体重或者正在减肥,必须确保以正确的方式进食早餐,注意以下几件事情,然后就可以开始享受每天的第一餐饭啦!

  别吃太快:吃早餐有助于促进新陈代谢,不仅如此,还可以帮助你确保不会因为对食物的渴望,而打乱午餐及晚餐的摄取。在早上醒来后不久尽快用餐,可以激发身体燃烧脂肪的潜力哦!

  吃到满足:不吃早餐,会让你更可能被压力逼到崩溃,而如果有食物带来的营养可以慢慢消化,则能够帮助你在整个上午都处于“满意”的状态。高纤维、高蛋白质早餐是不错的选择,能够增强饱腹感和活力。需要注意的是,早餐要远离过多的糖分。

  控制热量:虽然一个丰盛的早餐是你所需要的,但千万不要做的太过火,尤其是要注意卡路里的摄入,最好常备一个卡路里表单,对照一下你所吃下去的食物会为你带来多少热量,并注意控制在合理的范围。

  典型的早餐所含的卡路里:

  一个大鸡蛋(78)

  水果沙拉两杯(200)

  脱脂酸奶一杯(84)

  1/2杯燕麦(150)

  一汤匙蜂蜜(64)

  一杯脱脂牛奶(91)

  两片法式吐司(298)

  1片全麦面包(100)

  一个普通的面包圈(直径3.5英寸)(289)



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