齐齐哈尔玛丽亚妇科医院
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谁偷走了我的睡眠

今夜无眠烦恼多

   “躺下就能睡着的感觉已经好久没有了。”53岁的李女士最近总是被失眠困扰,晚上睡觉时辗转反侧,脑子里不停地想一些生活琐事,静不下心,常常翻了几个小时都没有睡意,结果第二天起来没精神,心情也变得很烦躁。对于李女士来说,越想睡着,就越睡不着,能够好好睡一觉已经成“奢求”了。

   记者从市第七人民医院了解到,由于工作压力和个人生活压力的增大,现在失眠患者较过去明显增多,而且女性多于男性,发病年龄主要集中在35~60岁。特别是一些进入更年期的女性,由于体内生理激素的变化,更容易出现失眠症状。

   “周末门诊还有不少学生家长带着孩子排号来看失眠。”七院副院长田国强说,最近专家门诊60多个病人里,有30个是看失眠的。一些初三高三的学生,由于面临升学压力,出现了失眠症状。除此之外,还有部分患有高血压,糖尿病,心脑血管疾病的病人也在长期受失眠困扰。

   专家表示,长期失眠不仅会使人注意力不集中、记忆有障碍、工作力不从心;此外,睡眠不足导致免疫力低下,抗病和康复能力下降,人容易感冒甚至诱发心脑血管疾病、高血压;手术后病人睡眠不好,伤口愈合慢,儿童睡眠不足,甚至影响生长发育。因此,拥有良好的睡眠十分重要。

   吃药催眠遵医嘱

   失眠是大多数人曾有过的体验。偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力短暂失眠,或为时天数不多的失眠,可以不去管它。如连续2~3天彻夜不眠,最好还是到专科医院就医,在医生认可的情况下,由医生指导服用药物,有规律地按疗程治疗。

   在采访过程中,田国强对于如今市面上不断出现的“促进睡眠延缓衰老”营养品,也提出了自己的看法。他提醒消费者,对于含“褪黑激素”的营养品要谨慎服用。

   据悉,褪黑激素目前在加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等国家均被作为处方药严格控制,不得在药店里自由销售。

   傍晚散步助睡眠

   不少人在失眠后,往往会出现不同程度焦虑烦躁的情绪。针对这一现象,有关专家提出了放松心情,正确看待睡眠的建议,“睡不好不用着急,在排除器质性疾病的前提下,只要放松精神,合理调节,失眠症状定能得到缓解。”

   专家表示,改善睡眠可以从傍晚下班回家后的点滴细节做起。忙碌一天回到家中,不要把工作学习中的烦恼带回家,对难以解决的问题采取搁置“冷处理”。俗话说,“胃不和则夜不安”,晚饭要以清淡、软食为好,忌肥甘厚味或过饱。晚上不喝浓茶或咖啡,不抽烟,看电视时间不宜过长。睡前半小时温水洗澡,或泡个热水脚。保持卧室内安静整洁,空气清新,温度不宜过高。如果躺在床上感到烦躁,不要着急,索性坐起来或下床慢步走走,喝杯热果汁,也可在窗口坐一会儿,呼吸些新鲜空气或看看夜色,20~30分钟后再睡。

   坚持日常适度的有氧代谢运动,同样可以防治失眠,如散步、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,各人可根据自己的体质状况,选择喜爱的项目,坚持锻炼,这对治疗失眠大有裨益。专家建议,平时睡眠不好的人,可以每天傍晚吃完晚饭,休息半小时后,到户外散散步,放松心情,锻炼身体。

   有的中老人常以饮酒求醉来治失眠,此法弊端多多,实不足取。医生建议,老年人由于睡眠功能退化,夜间较难入睡,可以在白天适当补觉。

   3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主题是:健康生活、良好睡眠。记者在采访中了解到,近年来,失眠人群正在不断扩大,其中以35岁到60岁的女性居多。

   睡眠对我们到底有多重要,如何挽救睡眠,成了这个睡眠日大家关心的话题。

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