齐齐哈尔玛丽亚妇科医院
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【齐齐哈尔妇科课堂】早晨起床决定寿命?长寿or短命,这些标准让你“一目了然”

生而为人,只要活着,就是一辈子的修行。


在此期间,人们不但追求心灵的安宁,也还追求身体的健康与长寿。


然而在健康道路上,却有诸多的“绊脚石”。例如:


①年龄不断的增长,身体各项机能的退化,导致各类疾病的爆发;②不良的生活习惯,抽烟、喝酒、熬夜等等,损害健康.....



其实,想要健康很简单,每天坚持一些良好的习惯,健康自然来,尤其是早上。


“一日之计在于晨”,早上作为养生长命的黄金时间,也是一天的开始。


早上起床之后,也是需要注意许多细节的。下面跟随康康一起来看看:


早起坚持6个习惯更健康


1. 早起喝温水


早上起床后喝一杯温水,对健康十分有益,尤其是对于中老年人而言。



因为经过一晚上的睡眠,身体水分流失严重,血液也变得更加粘稠。喝上一杯温水,可以起到润滑肠道、稀释血液的作用。


2. 早起要吃饭


肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。


如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。


3. 早起慢动身


早上醒来后,身体处于抑制状态,血压较低,若起床太快,容易导致血压突然升高,出现头晕、眩晕的情况,严重会诱发猝死。



所以早上醒来要慢慢起床,可以伸伸懒腰,活动一下手脚,之后再起床。


4. 早起清宿便


食物在肠道内,经过一宿的滞留,清晨起床后,就要及时排出,这样可减少毒素对身体的伤害。


中医上讲,早上5-7点,是大肠经当令的时间,这个时间段肠道蠕动比较活跃,排便比其他时间轻松,且排出的会更多些。


5. 不要大鱼大肉


空腹时大量食用高蛋白低碳水的鱼和肉,一方面是造成蛋白质的浪费,另一方面会产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担。



建议在吃这些食物的时候先吃点馒头、米饭等垫一下,然后再适量食用,千万不要只是大鱼大肉。


6. 空腹不要喝酒


早上起来就喝酒的酒鬼不多,但康康还是要提一下,空腹喝酒,酒精更容易刺激胃粘膜,会引起胃炎和胃溃疡等多种病变。


糖尿病人更要避免空腹喝酒,因为这容易导致低血糖和昏厥等。


睡前三不要,助力健康更长寿


睡前不吃宵夜


俗话说,胃不和,则寐难安。意思是说,肠胃如果不舒服、不和顺,那么就很容易睡不好,难入睡。



要知道,人要有优质的睡眠,免疫力才会增强,身体才会更健康。所以,睡前尽量不要吃夜宵,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。


睡前不剧烈运动


正常来讲,睡前做适度的运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成。


而睡前1小时左右,尽量不要做一些剧烈运动了。比如跑步、打球、房之事等等,否则很容易让大脑处于兴奋状态,进而影响睡眠质量。


睡前不要生气


睡前生气不利于身体健康,还会影响睡眠质量。



生气时,血液大量涌向面部,会使血液中含氧量少、毒素增多,会增加衰老,尤其是脸部皮肤的衰老。


所以,睡觉之前不要生气,保证情绪稳定,避免波动。


一日之计在于晨,晚上休息得好,早上吃得好,精神饱满,你会容易得到充实的一天。




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