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8招令年末压力最小化 7招教你预防避开压力

年末,是朋友派对、商务往来、家人聚会的密集时间段,由于需要辗转于不同的人群和场合,所以难免会有一些压力感。美国杜克大学综合医学院《正念减压项目》负责人Jeffrey 专家认为:“假日是每个人所期待的美好时光,但同时也是不得不在已满的活动日程上加入额外活动的时间段。由于事情和应酬突然增多,大大缩减了休息和放松的时间。”



  如何应对不可避免的奔波带来的压力感?开启正念可能会有所帮助。专家将“正念”描述为“有意识地集中注意力,并对当下不作任何评判”这是每个人每天在做任何事情时都可以进行的练习,而且它对压力具有非常显而易见的缓和作用。下面,是专家为我们提供的正念解压方法。


  8个方法令年末压力最小化


  1. 接受身体将经历压力感的事实


  专家认为:“对大多数人来说,压力是不可避免的,而且有也没什么大不了。”他鼓励我们要认识到,经历这些不可避免的压力并非源于我们自身的失败,也并不是我们做错了什么才有的。压力只是压力本身,是我们每个人都会有的一种十分正常的体验。


  专家表示:人们一般会向往过一个轻松快乐的假日,也倾向于有一些理想化的设想。比如想象着家人朋友间的冲突、争执会烟消云散;还可能低估做一些事情时所需花费的时间,如购物、打扫和烹饪等……所以,要对所有问题都要有心理准备,并提前想好对策,这样可在一定程度上缓解压力感。




  2. 培养自我意识和学会自我关爱


  Brantley博士建议我们将注意力放在自己的念头和感觉上面,用这一信息帮助自己更明智地去做决定,尤其当与自我关爱相关时。举例来说,你正在一个节日派对上,突然感到有些疲乏和紧张不安,或者正在担心10件不同的事情……那么你的本能反应可能变得越来越躁动不安,越来越觉得压力加身。


  所以,不如利用这个方法来观察自己,抚慰自己,然后在这一时刻给自己想要的。你可能会决定出去走走,做几次深呼吸,坐下来喝一杯茶,或者可能的话,提前一点离开聚会,给自己多一点休息的时间。


  换句话说,随着自我意识的成长,我们就会站在自己的立场作出截然不同的选择或决定。如果人多的地方让你觉得喧闹烦躁,那完全可以选择一个人散散步晒太阳、睡个懒觉或网上购物等,来避免在人群中疲惫地周旋。此外,还有很重要的一点是:要认识到自己平时所采用的有些解压方法是不可取的,如过度运动等,这只会让压力感更加明显。




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